uloz diete

Nie jedz na oko - takim jedzeniem nic nie osiągniesz. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300kcal na początek, ułóż dietę i obserwuj organizm, w razie zastoju po prostu podbijaj kalorie.

Trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dieta: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

z takim zatłuszczeniem to zadne CKD na start. zacznij od 2,5g bialka 2g węgli reszta tłuszcze za jakis czas mozesz wskoczyć na LC ułoz diete wg. tych parametrów i wklej do oceny

powiem ci co się stanie jak będziesz robił tak jak planujesz. Schudniesz dość szybko jakieś 20 kilo, potem zaczniesz jeść jak przedtem. Rozregulowany metabolizm zareaguje szybkim wzrostem wagi. po całej operacji będziesz ważył 5 kilo więcej niż teraz. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż diete z bilansem -300kcal.

[...] ładowaniu. Cztery: ładowanie rozpoczyna sie od spozycia węgli (owoców) juz przed ostatnim treningiem ropzocznającym ładowanie, ewentualnie po treningu, a nie na nastepny dzien. Kreatyna nie jest niezbędna. Moja rada: uloz diete zbilansowaną, albo LC, bo to co teraz robisz nie wrózy sukcesu Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-01-13 08:30:15

Jeśli dobrze policzyłeś kcal i wychodzi Ci 1530 to weź jeszcze raz przelicz swoje zapotrzebowanie i ułóż dietę od nowa.

http://www.sfd.pl/temat173140/-tu masz wszystko opisane czarno na białym i przujemnie sie czyta.Jak przeczytasz ułóż diete i wal na forum

[...] zacząć ćwiczyć (wcześniej czasami cwiczyłem hantelkami w domu) ale potrzebuje też jakieś dobre odżywki ... które mi polecacie? do zlego dzialu trafiles dzial odzywianie uloz diete na mase + do dzialu trening ulozyc plan treningowy jesli w diecie wystapia jakies braki to gainer/bialko/bulk w zaleznosci czego brakuje i o dizalaniu [...]

Ułóż diete i masuj się bo widze że przy takim wzroście niewiele ważysz. Ja sam mam 180 cm ale waże 68 kg i staram sie przytyć.

Nie potrzebujesz żadnych środków wspomagających aby schudnąc lub wyrobić fajną sylwetke. Głownym kluczem jest dopasowana dieta oraz posiłke które mają mieć odpowiednie ilośći B/T/W. Liczy się bilans całęgo dnia. Ja jem 4-5 posiłków dziennie gdzie w każdym mam odpwoiednia ilość makro np w posiłku po treningowym 45g białka gdyż wieksza ilość nie [...]

[...] to chyba nie codziennie? generalnie jakos dziwnie to rozpisales bo rower stacjonarny to tez aeroby ;) btw, nie wiem jak dajesz rade 90min na rowerze stacjonarnym, ja umieram w nudow po 40min ;) wiec podziwiam. No ale uloz diete, specjalisci z sfd na pewno pomoga ;) powodzenia! Zmieniony przez - lady_guest w dniu 2009-09-17 19:53:20

Poczytaj linki o ukladaniu diety (sa w koncepcji dzialu, temat podwieszony) i uloz diete na 130B / 90T / 100W. To bedzie okolo 1700kcal. I tak jak pisalam, treningi silowe i silowo-wytrzymalosciowe to u ciebie koniecznosc.

Stosowane wcześniej diety : brak bez diety nie schudniesz, odpuść suple. sprawdź posty podwieszone i ułóż dietę http://www.sfd.pl/search.asp wyszukiwarka na pewno też sie przyda

Ciemne pieczywo(razowy, slonecznikowy), sery(duzo), szynka( malo), przetwory rybne (jakies pasty itp), warzywa do tego najrozniejsze(pomidor/salata/ogorek/papryka...), maslo roslinne(chyba stosunkowo duzo) (ma znaczenie ze prawie codzienniec cos z ketchupem?) Brakuje ci zdroych tłusczy w diecie(oliwa z oliwek, orzechy, tłuszcz rybi). Jaki ser? [...]

poczytaj posty podwieszone, bądź inne tematy, czego się nauczysz to Twoje, potem ułóż dietę zgodną z poznanymi zasadami, napisz coś więcej o sobie, wtedy możemy gadać.

potrzebujesz diety, czytaj posty podwieszone ułóż diete wklej my ja ocenimy ;) jedzenie na oko w tym przypadku Ci nic nieda a samo unikanie slodyczy nie wystarczy. pozdrawiam ed:l-karanintyny wiecej nie kupuj,placebo.

To najlepiej zglos sie do dzialu odzywianie. Ułóż diete i wrzuc tam to ktos kto sie na tym dobrze zna poprawi jak cos nie tak bedzie.

Ułóż diete nawet jesli jej się tak kurczowo trzymać nie bedziesz to bedziesz wiedzial ile zjesc zeby nabrać na wadze. Brakuje mi wymiarów + zdjęć.

DAJ SOBIE SPOKÓJ ZE SPALACZAMI. ŻADEN NIE ZABLOKUJE CI OCHOTY NA JEDZENIE. Rada? Poczytaj posty podwieszone i ułóż dietę. Z tymi płatkami fitess to do***A^%$#@# nieźle.. mają tyle cukru że ja %$#@#$%. Dopada Cię głód? Wypij szklankę wody, na pewno pochamuje zapał na kolejny posiłek. Dieta + ćwiczenia (w twoim przypadku aero będzie wskazane) to [...]

sam wyjdź. Wiesz idź do działu odżywianie wiesz tam ułóż diete wiesz, poćwicz z nią wiesz.